0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Bağışıklığı Güçlendiren Yiyecekler

Bağırsaklar vücudumuzun ikinci beyni olarak görülür ve bağırsakları beslemek çok önemlidir. Bağırsaklarınızdaki yararlı bakterileri çoğaltacak ve bağışıklık güçlendirici besinler şu şekildedir:

• Demir minerali bakımından zengin besinler (Örneğin; yeşil yapraklı sebzeler)
• C vitamini içeren besinler (Limon, biber, turunçgiller)
• Zencefil, zerdeçal gibi kök besinler
• A vitami içeren ıspanak, havuç, brokoli gibi besinler
• Sarımsak, soğan gibi antibakteriyel besinler
• Antioksidan bakımından güçlü yeşil çay, matcha, yabanmersini gibi besinler
• Probiyotik içeren besinler (Kefir, yoğurt)
• Fermente ürünler (Sirke, turşu, seaurkraut, şalgam, kombucha),
• Ceviz, badem, fındık gibi besin değeri yüksek ve yararlı yağlar içeren kuruyemişler
• Omega 3 bakımından zengin deniz mahsulleri

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Püf Noktaları

Bağışıklık sisteminizi en iyi şekilde desteklemek için size tavsiyelerimiz var:

Öncelikle bağışıklık güçlendirmek için mineral ve vitamin değeri yüksek olan gıdaları tüketmeniz gerekir.

Sigara ve alkol bağımlılığı bağışıklığı zayıflatacağından bu ürünleri bırakmalı ya da azaltmalısınız.

Yeterli protein alarak metabolizmayı desteklemelisiniz.

Gün içinde yeterli uyku almaya özen göstermelisiniz.

Düzenli egzersizlerle sedanter (hareketsiz) yaşamdan uzak durmalı; yarım saat de olsa egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz. Vücudumuz durmak için değil; hareket etmek için dizayn edilmiş bir yapıya sahiptir.

Mümkün olduğunca ideal kilonuza yakın olmalısınız.

Bol su tüketimi ile vücudunuzun dehidrasyona uğramasının önüne geçmelisiniz.

Son olarak güçlü bağışıklık sistemi için daha az gluten tüketmeli; rafine şekerden, trans yağlardan ve paketli ürünlerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız.