0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Ramazan ayının vazgeçilmezlerinden biri sahur yemeğidir. Sahurda yenilen yiyecekler oruç süresince açlık hissini en aza indirgemek amaçlı olmalıdır. Peki, sahurda ne yenir, hangi yiyecekler tok tutar? Bu yazımızda sizlere bu konuda yardımcı olacak öneriler sunacağız.

Protein Ağırlıklı Beslenin

Sahurda tokluk hissi veren yiyeceklerin başında protein ağırlıklı yiyecekler gelir. Protein, uzun süre tokluk hissi verir ve kasların onarımı ve gelişimi için gereklidir. Peynir, yumurta, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri sahurda tüketilebilecek protein kaynaklarıdır.

Tam Tahıllı Yiyecekler Tercih Edin

Sahurda tam tahıllı yiyecekler tüketmek, tokluk hissi sağlamanın yanı sıra sağlıklı bir tercih olacaktır. Tam tahıllı ekmek, bulgur, esmer pirinç gibi besinlerin lif içeriği yüksektir ve sindirim sürecini yavaşlatarak uzun süre tokluk hissi sağlarlar.

Sebzelerden Faydalanın

Sebzeler, sağlıklı beslenmenin temel taşlarındandır. Sahurda sebze yemekleri hazırlamak, uzun süre tokluk hissi verirken, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de karşılar. Patates, kabak, havuç gibi sebzeler hem doyurucu hem de besleyici yiyeceklerdir.

Kuru Baklagilleri Tercih Edin

Kuru baklagiller, hem tok tutma özelliği hem de besleyici değerleri nedeniyle sahurda tüketilebilecek en iyi yiyeceklerden biridir. Mercimek, nohut, fasulye gibi kuru baklagiller yüksek protein ve lif içerikleri ile hem tokluk hissi verirler hem de sindirim sürecini yavaşlatarak açlık hissini en aza indirirler.

Sahurda İçeceklerin Önemi

Sahurda tüketilen içecekler de tokluk hissine katkı sağlarlar. Su, ayran, taze sıkılmış meyve suları gibi içecekler vücudun susuzluğunu giderirken, tokluk hissini de artırırlar. Ancak, çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi uykusuzluğa neden olabilir, bu nedenle sınırlı tüketmekte fayda var.

Sahurda Hangi Yiyecekler Tüketilmemeli?

Sahur, Ramazan ayında oruç tutan kişilerin iftar sonrası güneşin doğuşuna kadar süren son öğünlerinden biridir. Bu öğünde alınan besinler, kişilerin gün boyunca enerji ihtiyaçlarını karşılamalarına ve tok kalabilmelerine yardımcı olur. Ancak, sahurda tüketilen bazı yiyecekler oruç tutmayı zorlaştırabilir ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, sahurda tüketilmemesi gereken yiyecekler hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir.

1. Tuzlu ve baharatlı yiyecekler: Sahurda tuzlu ve baharatlı yiyecekler tüketmek, kişilerin gün boyunca su kaybetmelerine ve susuz kalmalarına neden olabilir. Bu nedenle, özellikle turşu, kraker, cips, soslar gibi tuzlu yiyeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Ayrıca, baharatlı yiyecekler de midenin asit üretimini artırabilir ve mide ekşimesi, hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilir.
2. Şekerli yiyecekler: Sahurda şekerli yiyecekler tüketmek, kişilerin gün boyunca kan şekerlerinin dalgalanmasına neden olabilir. Bu da, gün içinde enerji seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, sahurda tatlı yiyeceklerin tüketimi de sınırlandırılmalıdır.
3. Yağlı yiyecekler: Sahurda yağlı yiyecekler tüketmek, sindirimi zorlaştırabilir ve mide yanması, hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, kızarmış yiyecekler, fast food, yağlı etler gibi yiyeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
4. Kafeinli içecekler: Sahurda kahve, çay gibi kafeinli içecekler tüketmek, kişilerin gün boyunca sıvı kaybetmelerine neden olabilir. Bu nedenle, bu tür içeceklerin tüketimi de sınırlandırılmalıdır.
5. Tuzlu su: Sahurda çok fazla tuzlu su tüketmek, kişilerin gün boyunca susuz kalmalarına neden olabilir. Bu nedenle, sahurda tuzlu su tüketimine dikkat edilmelidir.

finans365.com özel içerik